Rok przerwy od bloga, 8 miesięcy przerwy od siłowni...

1. Brak motywacji !

2. Słomiany zapał!

3. Brak samozaparcia !

To tyle w temacie...tematu posta. Nie ma tego złego...? Mam nadzieję. Dobra, do rzeczy moi Drodzy. Przez te kilka miesięcy "udało" mi się nieco zapuścić. Mimo, że jestem ekto i ciężej mi przybrać na wadze to z wyglądem jest już trochę gorzej. Brzuch i te sprawy. Ale wracając do początków od kiedy to przestałem tu pisać. Kilka miesięcy nawet regularnych ćwiczeń w profesjonalnej siłowni to śmiech na sali. Gdy zapowiadało się naprawdę całkiem fajnie...

Powrót po ponad 3 tygodniach...

Już na wstępie przyznaję się, że "masówka" mnie pochłonęła i od ponad 3 tygodni nie miałem czasu napisać posta. Obiecuję teraz regularność. I proszę nie hejtujcie tego jak teraz wyglądam, tylko niech każdy popatrzy na siebie:) Będziecie mogli śmiało hejtować, jeśli nie zrobię dobrej masy, a następnie rzeźby. Przypominam, że blog ten prowadzę, aby pokazać, że nawet zwykły szary człowiek może znaleźć odrobinę zawzięcia i postawić sobie cel, jakim jest dobra sylwetka. A czy ją osiągnę? Na pewno będę się bardzo starał. Co wyjdzie...zobaczymy. To tak gwoli ścisłości :)

Jakie zmiany przez te 3 tygodnie? A no takie, że moja waga wzrosła z 75,5 kg do 77,5 kg, więc w ciągu 3 tygodni nabrałem 2 kg w miarę czystej masy mięśniowej, gdyż staram się nie jeść za dużo "brudnego żarcia", a także obserwować swoje ciało. Śmiało mogę powiedzieć...widzę w lustrze, że wyglądam już coraz lepiej. Wiadomo, że na masówce nie ma co oczekiwać mięśni na wierzchu, ale fakt faktem jest naprawdę spoko. Wkrótce powinienem wrzucić trochę aktualnych zdjęć dla porównania sprzed 3 tygodni.

Siłownia w domu czy siłownia ogólnodostępna - plusy i minusy

Witajcie wszyscy, hejterzy również :)

Dzisiaj poruszę temat, z którym zmaga się zapewne wielu z Was. Siłownia w domu czy siłownia ogólnodostępna? Tak naprawdę sprawa sprowadza się do tego czy lepiej zainwestować kasę w kupno sprzętu czy wydawać pieniądze na karnety do siłowni miejskiej, a czasami też dojazdy do niej.

W moim przypadku sprzęt do ćwiczeń (ławka i akcesoria, wyciąg, obciążenie itd.) kupiłem już ładnych kilka lat temu, były to bodajże czasy gimnazjalne :) Jednak długo długo ich nie użytkowałem. Początkowo coś tam się "bawiłem ciężarami", ale tak naprawdę bliższe to było zabawie właśnie, a nie odpowiedniemu zaangażowaniu, zawzięciu i prawdziwym ćwiczeniom. Problemem później był złamany z przemieszczeniem obojczyk, a następnie rehabilitacja. Od kilku miesięcy wziąłem się porządnie za ćwiczenia i staram się nie opuszczać treningów. Mój sprzęt wreszcie się doczekał.

Jak znamy życie w każdym jego aspekcie, każdym wyborze są plusy i minusy. Tak samo jest z treningiem na siłowni w domu lub siłowni ogólnodostępnej.

Trening i kolejne posiłki

Siemano!

Już na początku podkreślę, że mój organizm nie był w stanie dzisiaj przyjąć całej ilości ok 4000 kcal jedynie z pokarmów. Braki uzupełniłem odżywkami (Carbonox, białko, dextroza, gainer). I czuję, że dobiłem wyznaczonego celu. I tak teraz codziennie. Dla ektomorfików liczy się regularność w kaloriach na plus...nie potrafisz jej utrzymać - stoisz niestety na przegranej pozycji.

Teraz przedstawię Wam zestaw ćwiczeń, które wykonałem. Od tygodnia zmieniłem rodzaj treningu i wykonuję go 3razy/tydzień. A mianowicie dziś ćwiczyłem górne partie mięśni. Dlaczego wybrałem taki trening? Co jakiś czas powinno się zmieniać nie tylko same ćwiczenia i ich kolejność wykonywania, ale także rodzaj treningu. Proste - by organizm zbytnio się nie przyzwyczaił. Myślę, że w następnym tygodniu wrócę do treningu tylko 2 partii mięśni na jednej sesji, przykładowo klatka+biceps, plecy+triceps itd. Aha, na "masówce" staram się, aby mój trening nie trwał dłużej niż godzinę, a najlepiej oscylował w granicach 40-50 minut. Długotrwały trening przyczynia się wiadomo, do spalenia większej ilości kalorii, a nam przecież chodzi o pobudzenie mięśni do wzrostu. Im dłużej ćwiczysz w jednej sesji, tym organizm szybciej spala kalorie.

Czas na kolejne posiłki - masa sama się nie zrobi

Witajcie. Jak już pisałem w poprzednim poście, dzisiaj około godziny 11 przyrządziłem sobie jajecznicę na II śniadanie. Miała być z 5 jajek, jednak jak się okazało miałem w lodówce tylko 4... Do tego oczywiście chleb graham, a zamiast wymienionego wcześniej pomidora dorzuciłem trochę świeżego ogórka i papryki. Jajecznicę doprawiłem szczyptą chili dla zaostrzenia smaku. No i oczywiście smakowało :)

Śniadanie, śniadanie i jeszcze raz śniadanie

Siema. Jak dobrze wiecie śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia (a przynajmniej tak powinno być). To właśnie rano nasz organizm potrzebuje największego "kopa", by prawidłowo śmigał przez kolejne kilkanaście godzin.

Obecnie robię tzw. "masówkę" i staram się łamać granicę dziennego zapotrzebowania na kalorie dla mojego organizmu. W moim przypadku zapotrzebowanie (przy wadze 75,5 kg) wynosi ok. 3200 kcal, by utrzymać wagę. Oczywiście to nie mój cel. Dziennie pochłaniam około 4000 kcal, dlatego też moja waga regularnie rośnie i wzrastać będzie. Jednak same kilogramy to nie wszystko, "masówkę" należy robić z głową, aby każdy posiłek był przemyślany i nie dostarczał nam zbyt wiele niepotrzebnych składników, pustych kalorii. 

Rusz dupę i zacznij ćwiczyć :)

Spokojnie...na początek zacznijmy od motywacji. Aby wytrwać w regularnych ciężkich i mądrych (czyt. owocnych) treningach potrzebna jest silna wola. Bez tego żadne odżywki, nawet dobra dieta czy mnóstwo sprzętu itp.itd. nie zdadzą egzaminu. Dlatego też rzucam Wam ten oto krótki filmik motywacyjny. Naprawdę mądre słowa. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni MUSISZ to zobaczyć i wziąć sobie do serca! pozdro

Witam!

Witam Was serdecznie. Ruszamy z nowym blogiem. Blogiem, który nie będzie zanudzał i mam nadzieję, że przyniesie zarówno Wam jak i mnie samemu wiele radości i chęci do dalszej pracy. Nie muszę chyba wspominać, co ciekawego tu znajdziecie. Nazwa mówi sama za siebie. Już niebawem pojawią się pierwsze konkretne posty. Zachęcam do odwiedzania. Pozdro!